ヨガでエクササイズとダイエット

 

どこでもいつでも気付いた時に出来るヨガをご紹介してみたいと思います。「ながら」と言うのは何かしながら出来ちゃう優れ物で、難しい事は無く、普段の生活の中で簡単に出来ますので是非取り入れてみて下さい。

 

【朝晩の歯磨き時】
歯を磨いている時に出来ちゃう「ながらヨガ」です。
１．歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。
２．足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。
３．スクワットの要領で出来るだけ上半身を真っ直ぐに保ちながら腰を出来るだけ深く落とします。上半身が前のめりにならないようにして下さい。
４．以上を数回繰り返します。

 

【テレビを見ている時１】
１．床に座った状態で両手を正面に伸ばします。
２．上半身を少し後ろに倒しながら足は真っ直ぐに伸ばして足を床から離します。
３．以上が船のポーズになりますので、出来るだけ長くキープ出来る様になりましょう。

 

【テレビを見ている時２】
１．床に座り足の裏と裏を合わせる様にして座ります。
２．その状態で膝を上下に揺らして股関節を和らげていきます。
３．体前屈の様に身体を前に倒していきます。この時手を床に這う様な感じでいくと良いと思います。
４．以上の姿勢をキープ出来るだけキープする様にしましょう。

 

どうでしょう？どれも家に居ながらにして簡単に出来る「ながらヨガ」です。体が軟らかくなると痩せやすくもなると思いますので、ダイエットの下準備としてやってみて下さい。

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